Inkasta oo qof kastaa uu leeyahay baahiyo gaar ah maka ay timaado cutada iyo jirdhiska, nidaamyada jirdhiska aasaasiga ah ee ka kooban jimiscsiga fudud waxaa raaci kara shaqsiyaad cafimaad qaba.
1. Cab biyo Markasta oo aad Harraaddo:
Unug kasta, xubin kasta iyo qayb kasta oo kamid ah unugyada jirkaaga waxay u bahan yihiin biyo si ay u shaqeyaan. Guud ahaan, dadka Waweyn waa inay cabaan inta u dhaxaysa 11.5 koob ilaa 15.5 koob (2.7-3.7 litar) oo biyo ah malin kasta.
2. Cun borotiinnada fudud:
Borootiinku waa wax jidhkaagu u isticmaalo dhisidda iyo hagaajinta murqaha. Si aad u hesho caafimaad badan, borotiin caato ah, cun waxyaabo ay ka mid yihiin digaaga, kaluunka, iyo hilibka.
•Borootiinku waxaa inta badan laga helaa. Hilibka, digirta, tufaxa, lawska, caanaha, ukunta.
•Hadii aad cabto caano badan, is tic maal wax. dufinku yer yahay si aad u hesho dhamaan. borotiinka iyo nafaqoda.
3. Cun Khudaar badan:
Khudaarta waa il weyn oo ay ka kooban yhiin fitamiino, iyo macdan. Isku day inaad ku darto khudaarta cunta kasta.
4. Ka fogoow sigaarka is ticmalkiisa:
Sigaarka waxay ku xiranyihiin lafaha iyo arrimo kale oo caafimaad. Jooji isticmaalam sigaarka hadii aad hadda sameso, hana ka baqin inaad cawino hesho.
•Halista lafaha-jileedu, cudurrada wadnaha,- iyo xididdada dhiiga.
•Wax qabadka guud ee jirgaaga waxayna kaa joojinaysaa awoodaada.
5. Ujeedo inaad lugayso ugu yaraan 10,000 oo tilaabo malintii:
Tani waxay hagaajinaysaa caafimaadka wadnahaaga waxayna kaa cawin karataa inaad lumiso miisanka. Ha werwerin, uma baahnid inaad tiriso raadadkaaga maalintii oo dhan.
•Socodku waa mid ka mid ah jimicsiga iyo hawada ugu fiican ee aad samayn karto.
•waxaa jira habab badan oo hal abuur leh oo lagu shaqeeyo sida shaqooyinka.
6. Samee jimicsiyada xoojinta murqaha ugu yaraan laba jeer todobaadkii:
Tani waxay run ahaan tii ka dhigesaa muruqyadaada inay koraan. Ku dar dhor imicsi oo 20-30 daqiiqo oo tobarka xooga ah jadwalkaaga jimicsiga todobaadlaha ah si aad u sii xoogesato.
7. Hel 7-8 saacadood oo hurdo ah habenkasta:
Hurdadu way bogsataa, dhistaa, muruqa, waxayna xoojisaa habka difaacaaga. Dooro wakhtiga sariirta oo ku ogalanesa inaad 7-8 saacadood hurdo haben kasta ku dadaal sidii aad adkaysan lahayd. Isku day inaad iska ilaaliso hurdo la'aanta galabtii ama fiidkii, si aad si fudud u seexato habenkii.
•Dhalinyarada iyo caruurtu waxay ka faa"iidaynsan karaan hurdo yar oo ka badan kan dadka Waweyn. Qiyaas tii 9-10 sacadood ayaa ku habbon dhalinyarada 10 sacadood ama ka badana waxay u fiican tahay caruurta da'da dugsiga gaadhay.
W/Q: TalaTa
0 Comments