Haddii fikirka hurdadu ku siiyo riyooyin qaraw, eeg waxaad cunayso. Cuntooyinka ugu fiican ee la cuno ka. hor sariirta ayaa laga yabaa inay ku siiyaan haben. Habeen aad ugu wangsan.
Cunooyinka hurdada kena waxaa ka mid ah:
Kuwa ay kujiraan (amino acid is caawisa siidenta serotonin), magnesium, vitamin D.
1. Cunto fudud oo hurdo u keena:
Isku day qaar kamid ah cuntooyinkan fudud si aad u yarayso raac talooyinkaan:
• Isku day muus leh caano fadhi oo dufinka ku yer yahay.
• Cun farmaajo cariish ah oo dufinka ku yar yahay.
• Ku raaxayso tufaax leh jiiska fadhigga. mozzarella.
2. Cuntooyinka ay ku badan tahay magnesium:
Sida tryptophan, magnesium nafaqeynta ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa tayada hurdo ee wanaagsan. Markaad dooranayso khudrada cashadaada, isku day inaad ku darto cagaar caleen ah sida isbinajka, kaas oo ay ku badan tahay magnesium.
3. Cabitaanka:
Cabitaananda qaarkood waxay kor u qadi karaan ama ka hortagi karaan sle cabbitaan wanaagsan oo nasteexo leh oo lacabo wakhtiga hurdada ka hor waxay noqon doontaa caano diirran (aboorkaaga ayaa sax ahaa) ama shaah geedaha ah sida chomom ama basbaaska.
4. Dhirta Cusub:
Dhirta cusub waxay saamayn ku dejin kartaa jidkaaga. Tusaale ahaan, xikmadda iyo basil waxay ka kooban yihiin kiimikooyin yareeya xisidda korna u qaada hurdada.
5. Dufinka caafimaadka qaba:
Dufinka aan dheregsanayn kaliya makordhin doono caafimaadka, lakiin sidoo kale waxy hagaajin doontaa heerarka serotonin-kaaga. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:
● subagga ● lawska
Sida hada iyo jeer, cunto fudud oo dhexdhexaad ah oo hubi naad latashato bixiyaha xananada cafimaadkaaga wixii arrimo hurdo ah oo ah oo socda oo aad ku xali karto dhoor maal mood gudahood.
0 Comments